Benefits of meditation in Hindi

ध्यान (Meditation) का कम से कम 3000 साल पहले का एक लंबा इतिहास रहा है। यह हिंदू धर्म के भीतर एक अभ्यास के रूप में शुरू हुआ। शायद यही कारण है कि जब बहुत से लोग Meditation के बारे में सोचते हैं, तो वे कल्पना करते हैं कि कोई कमल की मुद्रा में बैठा है, पैर पार किए हुए हैं, हाथ उठे हुए हैं और आँखें बंद हैं।


इस रूढ़िवादिता में जो कमी है वह यह समझना है कि कितना Meditation मानसिक नियंत्रण, स्पष्टता और आराम को बढ़ाने का एक विविध अभ्यास बन गया है। हालाँकि कुछ लोग Meditation को अपने धार्मिक अभ्यास के हिस्से के रूप में उपयोग करना जारी रखते हैं, लेकिन जो लोग Meditationका अभ्यास करते हैं उनमें से अधिकांश इसके कई स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए ऐसा करते हैं।


यह समझ में आता है कि दैनिक Meditation को प्रभावी ढंग से नियोजित करने में कितना कम समय लगता है (लगभग 20 मिनट - सोशल मीडिया पर अधिकांश लोगों द्वारा खर्च किए जाने से कम समय)।


आइए Meditation के छह विज्ञान समर्थित स्वास्थ्य लाभों पर एक नज़र डालें।


Benefits of meditation in Hindi


1. Immune system का मजबूत होना


Meditation के अधिक आश्चर्यजनक पहलुओं में से एक आपके Immune system पर इसका प्रभाव है। यह पता चला है कि नियमित रूप से अपने मन को शांत करने से विभिन्न बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि Meditation एक ऐसी दवा है जो आपको फिर से फ्लू होने से रोकेगी। इस बात के सबूत बहुत मजबूत है कि यह आपके बीमार होने की संभावना को काफी कम कर सकता है।


इस लाभ का एक उदाहरण एक अध्ययन से आया है जिसमें लोगों के तीन समूहों की तुलना की गई है। एक नियंत्रण समूह था जहां उनके दैनिक जीवन में कोई बदलाव नहीं किया गया था, एक व्यायाम समूह जहां सदस्यों ने दैनिक अभ्यास का एक सेट पूरा किया और एक Meditation समूह जिसके सदस्य प्रतिदिन Meditation का अभ्यास करते थे।


अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह के बाद, Meditation समूह में नियंत्रण की तुलना में 30% कम respiratory infections थे। इसके अलावा, उन बीमारियों की गंभीरता जो Meditation समूह के लोगों में हुई थी, वह व्यायाम या नियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम थी।


यह कैसे काम करता है? निश्चित रूप से कोई नहीं जानता। फिर भी, ऐसा माना जाता है कि क्योंकि Meditation तनाव को कम करता है, 

इसलिए इसका अनुवर्ती प्रभाव शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए तैयार रहने की मजबूत स्थिति में रहने में मदद करता है।


2. मनोवैज्ञानिक तनाव में कमी


हर कोई तनाव का अनुभव करता है। यदि आप होश में हैं, तो आप तनाव का अनुभव करते हैं। तनाव के कुछ स्रोत सुखद होते हैं, जैसे शादी करना, छुट्टी पर जाना, अपने सपनों के घर में जाना। तनाव के कई स्रोत अप्रिय होते हैं, जैसे काम से निकाल दिया जाना, किसी प्रियजन की हानि, आपकी कार की मरम्मत की लागत।


कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्रोत और चाहे तनाव सुखद हो या गंभीर, यह आपके मानसिक और शारीरिक भंडार पर भारी पड़ सकता है। एक पूर्ण और पुरस्कृत जीवन जीने के लिए अपने तनाव को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।


Meditation इस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में से एक हो सकता है। यह कई अध्ययनों में दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं कारा गीरी और सुसान रोसेन्थल ने आठ सप्ताह के दौरान विषयों के दो समूहों में तनाव के स्तर की तुलना की। एक समूह ने Meditation में प्रशिक्षण प्राप्त किया (और फिर इसे लगातार किया) जबकि दूसरे समूह ने अपने सामान्य तरीके से तनाव का सामना किया।


आश्चर्य नहीं कि Meditation समूह में आठ सप्ताह के बाद काफी कम तनाव था। लेकिन इससे भी अधिक आश्चर्य की बात यह है कि Meditation समूह में एक साल बाद भी तनाव का स्तर कम होता रहा। इसके अलावा, उन्होंने Meditation में प्रशिक्षण प्राप्त नहीं करने वालों की तुलना में अपनी समग्र भलाई का मूल्यांकन भी किया।


मुख्य सबक यह है कि Meditation का एक संक्षिप्त परिचय जीवनशैली में बदलाव ला सकता है जिसका दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।


3. नींद की बढ़ी हुई गुणवत्ता


सभी ने अनुभव किया है कि नींद उनके मूड और प्रभावी ढंग से कार्य करने की उनकी क्षमता को कितना प्रभावित करती है। एक अच्छी रात आराम वाले दिन की नींव रखती है।


यह एक जानी-पहचानी समस्या है जिससे हर साल 60 मिलियन अमेरिकी जूझते हैं। यदि आप उन लोगों में से हैं जो पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए लंबे समय से संघर्ष कर रहे हैं, तो Meditation आपको अच्छी नींद दे सकती है I



इस विचार का समर्थन करने वाले एक अध्ययन में प्रतिभागियों का एक समूह शामिल था जिनका अध्ययन एक वर्ष के लिए किया गया था। सभी प्रतिभागियों ने काफी परेशान नींद के साथ प्रस्तुत किया। शोधकर्ताओं ने समूह को दो उपसमूहों में विभाजित किया। एक को सरल Meditation तकनीक सिखाई गई। दूसरे समूह को बेहतर रात का आराम करने के निर्देश दिए गए थे (जैसे, कैफीन का सेवन कम करना, आदि)।


वर्ष के अंत में, इन दो समूहों ने अपनी नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण अंतर दिखाया। Meditation समूह ने नींद में उल्लेखनीय रूप से सुधार किया था - जैसा कि उन लोगों के साथ पाया जाता है जो नींद की समस्याओं का इलाज करने के लिए दवा का उपयोग करते हैं। उन्होंने पाया कि नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए Meditation की शक्ति लगभग दवा के बराबर थी।


दूसरे समूह - जिसे नींद की शिक्षा / निर्देश प्रदान किया गया था - ने नींद में केवल हल्का सुधार दिखाया।


लेकिन यह केवल एक अध्ययन नहीं है जो Meditation और बेहतर नींद के बीच की कड़ी का समर्थन करता है। कुल 1654 प्रतिभागियों सहित Meditation पर 18 अध्ययनों की 2018 की समीक्षा में पाया गया कि Meditation ने  नींद की गुणवत्ता में बहुत अधिक सुधार किया।


4. बढ़ी हुई Memory 


कई अध्ययनों से पता चलता है कि Meditation memory को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो memory में सुधार के लिए जिम्मेदार हो सकता है।


हालांकि शोध ने यह नहीं दिखाया है कि Meditation का एक रूप दूसरे से बेहतर है, लेकिन यह पता चला है कि किसी को इन लाभों का अनुभव करने के लिए हर दिन केवल दस मिनट का Meditation लगता है। इसके अलावा, किसी के Meditation को दैनिक आदत बनाने के तुरंत बाद याददाश्त में सुधार दिखना शुरू हो जाता है।


इसका एक उदाहरण एक अध्ययन में पाया गया है जिसमें विषयों के दो समूहों की तुलना की गई है। पहले समूह में वे लोग शामिल थे जो हर दिन 13 मिनट की निर्देशित Meditation रिकॉर्डिंग सुनते थे। विषयों के दूसरे समूह ने 13 मिनट का पॉडकास्ट (Meditation से असंबंधित) सुना।


आठ सप्ताह के अंत में, दोनों समूहों का परीक्षण किया गया और दैनिक Meditation करने वाले ने दीर्घकालिक memory में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।



5. घटी हुई चिंता


चिंता जीवन का हिस्सा है जिसे हर कोई समय-समय पर अनुभव करता है। कुछ लोगों के लिए, हालांकि, चिंता भी अब चिंता का एक प्रमुख स्रोत बन गयी है-जिसके जीवन-परिवर्तनकारी परिणाम होते हैं: रोजगार की हानि, बर्बाद रिश्ते, बर्बाद अवसर, और शारीरिक बीमारी। यहां तक ​​​​कि मामूली (लेकिन पुरानी) चिंता किसी की खुशी और अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।


सौभाग्य से, कई प्रभावी दृष्टिकोण चिंता को कम या समाप्त करते हैं। इनमें सीबीटी, दवा, एक्सपोजर थेरेपी, करेक्टिव एक्सपीरियंस फोकस्ड थेरेपी और अन्य शामिल हैं। लेकिन इनमें से कोई भी दृष्टिकोण Meditation की सादगी और सहजता का मुकाबला नहीं कर सकता।


2010 में 1,140 प्रतिभागियों से जुड़े 39 अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि चिंता को कम करने पर Meditation का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिलचस्प बात यह है कि लेखकों ने यह भी पाया कि Meditation कभी-कभी पुराने दर्द और कैंसर के उपचार के रूप में उत्पन्न होने वाली चिंता को कम करने में सहायक होता है।


जैसा कि memory के साथ सच था, चिंता को कम करने में प्रभावी होने के लिए इसे लंबे समय तक Meditation की आवश्यकता नहीं होती है। दिन में सिर्फ 20 मिनट मददगार साबित हो सकते हैं।


बहुत से लोगों को सुबह में एक बार और शाम को एक बार फिर से दस मिनट के निर्देशित Meditation का पालन करने से उनकी चिंता के स्तर में सुधार देखने की संभावना है।


अंतिम विचार


लगातार छोटी अवधि के Meditation का अभ्यास करने से कई लाभ हो सकते हैं। फिर भी, इसमें बहुत कम प्रयास लगता है और आपके थोड़े समय के अलावा कुछ भी खर्च नहीं होता है। इसे सीखना आसान है और इसे घर पर, ऑफिस में या यात्रा के दौरान किया जा सकता है।


कोई भी व्यक्ति जो अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहता है, इसका आसानी से लाभ उठा सकता है। केवल एक चीज की जरूरत है एक निर्णय लेने की - आज से शुरू करें।





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